Lipödem & Bedürfnisse: Bringe deine Bedürfnisse in Balance mit einer ganzheitlichen Selbstreflexion für Körper, Geist & Seele

Das Lipödem ist weit mehr als nur eine „Fettverteilungsstörung“ der Beine oder Arme. Die aktuelle S2k-Leitlinie beschreibt es als schmerzhafte, disproportionale Fettverteilungsstörung, die fast ausschließlich Frauen betrifft und starke körperliche, psychische und emotionale Belastungen verursachen kann (Deutsche Gesellschaft für Phlebologie und Lymphologie e.V., 2024). Viele Betroffene spüren jedoch: Körper, Geist und Seele sind untrennbar miteinander verbunden – und nur wenn alle Ebenen Beachtung finden, kann nachhaltiges Wohlbefinden entstehen. Das Achten auf deine Bedürfnisse ist Teil des Stressmanagements und hilft dir bei deinem Schmerzmanagement bei Lipödem.

In diesem Beitrag zeige ich dir, welche Bedürfnisse dein Körper, dein Geist und deine Seele bei Lipödem haben – und wie du mit einem einfachen monatlichen Selbstcheck beginnst, deine eigenen Bedürfnisse achtsam wahrzunehmen. Erstelle eine monatlichen Selbstreflexions-Check-In zu deinen Bedürfnissen (s. h. Beispiel Bild unten). Diese Checkliste findest du auch in meinem ICH BIN Journal zur wöchentlichen Reflektion. Hier kannst du durch eine Skala-Bewertung von 0 bis 10 die Erfüllung des Bedürfnisses bewerten. Diese regelmäßige Reflektion hilft dir, deine Bedürfnisse im Blick zu behalten.

Selbstreflexions-Vorlage für deine Bedürfnisse bei Lipödem

👉 Affiliate-Produkt-Tipp: Die Links führen zu Amazon. Wenn du über einen dieser Links einkaufst, unterstützt du meine Arbeit – ganz ohne Mehrkosten für dich. Danke von Herzen

1. Die körperliche Ebene: Mehr als nur Ernährung und Bewegung

Das Lipödem ist gekennzeichnet durch eine krankhafte Vermehrung von Fettgewebe an Beinen und Armen, oft begleitet von Schmerzen und Druckempfindlichkeit (Langendoen et al., 2009; Child et al., 2010; Deutsche Gesellschaft für Phlebologie und Lymphologie e.V., 2024). Neben der genetischen Komponente spielen hormonelle Schwankungen, Entzündungen und häufig auch Stress eine zentrale Rolle bei der Symptomverschlechterung (Sommer et al., 2020).

Wichtige körperliche Bedürfnisse:

• Ernährung & Wasser: Besonders wichtig, um hormonelle Schwankungen auszugleichen ist die entzündungshemmende, zyklusgerechte Ernährung mit wenigen Supplements, um Entzündungen zu reduzieren und die Hormonbalance zu fördern. Mehr zur passenden zyklusgerechten Ernährung erfährst du in meinem kostenlosen E-Book:

  👉 „Lipödem Spezial – Ernährung bei Lipödem“ jetzt gratis herunterladen

• Outdoor-Bewegung: Sanfte Bewegungsformen wie Spaziergänge oder Walking in der Natur oder Schwimmen im See helfen den Lymphfluss anzuregen. Dabei befriedigst du nicht nur das körperliche Bedürfnis nach Bewegung, sondern auch an frischer Luft und Tageslicht.

• Schlaf & Regeneration: Nur in der Ruhephase kann dein Körper optimal regenerieren.

• Sonstige körperliche Bedürfnisse: Ausscheidung, Temperatur, Befriedigung, sinnliche Stimulation (reichen, schmecken etc.) und Hygiene

2. Die geistig-mentale Ebene: Gedanken, Mindset und innere Haltung

Chronischer Stress und dauerhafte Überforderung belasten nachweislich das Hormonsystem und fördern Entzündungen (Dhabhar et al., 2010; Low Dog, 2010). Gerade beim Lipödem berichten viele Frauen von dem inneren Kampf gegen den eigenen Körper, Perfektionismus oder ein überkritisches Selbstbild.

Zentrale mentale Bedürfnisse:

• Dankbarkeit & positive Gedanken: Ein positives und dankbares Mindset, verändert deine Wahrnehmung und damit deine Realität.

• Beenden/Abschied: Hier helfen Loslass- und Vergebungsrituale, um aus negative Gedankenkreise herauszukommen.

• Ruhige Gedanken: Hierbei helfen dir zur mentale Entspannung beispielsweise Achtsamkeits-Training, Meditation und Atemübungen.

• Klare Gedanken: Überprüfung von Glaubenssätzen und Denkgewohnheiten.

• Sonstige geistige Bedürfnisse: Gedanken äußern, Unterstützung, geistiges Wachstum, geistiger Ausdruck (z. B. Singen, Malen, Schreiben), Einfluss und Erfahrungen.

3. Die seelisch-emotionale Ebene: Gefühle, Sinn und Liebe

Die seelische/emotionale Ebene wird bei den meisten Lipödem Therapieansätzen vernachlässigt, was langfristig nicht zur Selbstheilung führen kann. Hier ist es besonders wichtig, auf deine Bedürfnisse zu achten.

Wichtige seelische Bedürfnisse:

• Gefühle & Emotionen: Viele Frauen mit Lipödem leiden unter verdrängten Gefühlen (5 Grundgefühle: Freude, Angst, Wut, Trauer, Scham). Dabei entstehen emotionale Blockaden, die wiederum den Körper negativ beeinflussen können. Bei Frauen mit Lipödem, wird häufig anstatt Trauer das Gefühl Wut aktiv, dass im System zur Dysbalance führt. Buchempfehlung Amazon 👉 Gefühle & Emotionen - Eine Gebrauchsanweisung: Wie emotionale Intelligenz entsteht

• Selbstliebe & Selbstwert (Sein): Den eigenen Wert unabhängig vom Körperbild zu erkennen.

• Bewusstseinserweiterung: Lernen, belastende Gedanken frühzeitig zu erkennen und aktiv umzulenken.

• Sozialer Kontakt: Als soziale Wesen ist es nachweißlich erweisen, dass wir sozialen Kontakt zu unseren Herzensmenschen benötigen.

• Sonstige seelische Bedürfnisse: Wer ich bin, Liebe/geliebt werden, Sinn/Bedeutung, Spiritualität

Bedürfnisse und dessen Störungen verstehen

Hier wird das Modell von Peter Flühr („Der Kraftlotse“) so wertvoll: Der Bedürfnis-Kreislauf zeigt auf, wie Bedürfnisse entstehen und zu welchen Störungen es kommen kann. Wenn du weißt, wo eine Störung bei der Bedürfnisbefriedigung liegt, kannst du aktiv eingreifen, um wirkliche Bedürfnisbefriedigung zu erfahren.

Tipp: Nicht nach dem "Warum", sondern nach dem "Weil" fragen. Beispiel: "Ich habe keinen Appetit..." Weil ich mich gestresst fühle? Weil ich mich schuldig fühle? Dieses liebevolle Erforschen hilft, den Kreislauf zu heilen und echte Bedürfnisse wieder wahrzunehmen (Flühr, 2018).

Kreislaufschritt	Beispiel "Essen"	Typische Störung
1. Empfindung	Ich spüre Hunger	Signal wird nicht oder verzerrt wahrgenommen
2. Bewusstheit	Ich erkenne Hunger	Bedürfniswahrnehmung wird verdrängt
3. Mobilisierung	Ich will essen	Fehlende Motivation
4. Aktion	Ich bereite mir Essen zu	Ersatzhandlungen
5. Kontakt	Genussvoll essen	Kein bewusster Kontakt
6. Erfüllung	Ich bin satt	Keine Zufriedenheit
7. Rückzug	Ich denke nicht mehr ans Essen	Hetzen in neue Aufgaben

Fazit: Deine monatliche Selbstreflexion als Schlüssel

Ganzheitliches Lipödem-Management bedeutet: Körper, Geist und Seele dürfen gleichermaßen Raum bekommen. Mit einem Monatlichen Selbstreflexions-Check-In hast du ein praktisches Tool an der Hand, um regelmäßig innezuhalten, achtsam hinzuspüren und deine Bedürfnisse liebevoll zu stärken.

Wenn du beim Lesen des Blogbeitrags das Gefühl hattest, "Ich will mehr wissen und brauche eine ganzheitliche Begleitung", dann habe ich genau das richtige für dich. Mein Wunderkonzept Lipödem Online-Kurs: Wir gehen auf deine körperlichen, mentalen und emotionalen Themen ein, lösen Blockaden und aktivieren deine Selbstheilungskräfte — ohne Druck, ohne Diäten, ohne Überforderung.

---

"Heilung beginnt dort, wo wir unsere Bedürfnisse wieder fühlen dürfen – im Körper, im Geist und in der Seele."

---

Empower Your Soul,

Believe Your Spirit,

Heal Your Body

Deine Laura

Mehr über Laura erfahren

FAQ – Bedürfnisse bei Lipödem

1️⃣ Was sind die häufigsten körperlichen Bedürfnisse bei Lipödem?

Neben der Schmerztherapie spielen entzündungshemmende und zyklusgerechte Ernährung, ausreichend Schlaf, Bewegung und Stressmanagement eine zentrale Rolle.

2️⃣ Warum ist die mentale Ebene beim Lipödem so wichtig?

Weil chronischer Stress, negative Glaubenssätze und Überforderung den Hormonhaushalt zusätzlich belasten können. Ein stabiles Mindset unterstützt die körperliche Heilung enorm.

3️⃣ Wie erkenne ich seelische Bedürfnisse?

Oft zeigen sich emotionale Bedürfnisse durch Gefühle. Die Arbeit mit einem Gefühlskompass, wie er im Buch 👉 Gefühle & Emotionen - Eine Gebrauchsanweisung: Wie emotionale Intelligenz entsteht enthalten ist, kann hier helfen.

4️⃣ Wie kann mir der "Monatliche Selbstreflektions-Check-In" helfen?

Er unterstützt dich, deine körperlichen, geistigen und seelischen Bedürfnisse regelmäßig zu reflektieren und achtsam in Balance zu bringen. So schärfst du dein Bewusstsein für deine individuellen Energiequellen.

📚 Quellenverzeichnis

• Deutsche Gesellschaft für Phlebologie und Lymphologie e.V. (2024). S2k-Leitlinie Lipödem - Aetiopathogenese, Pathophysiologie, Symptom Schmerz. AWMF Registernummer 037-012, Version 5.0

• Dhabhar, F.S., et al. (2010). Stress-Induced Immune Dysfunction: Implications for Health. Psychoneuroimmunology.

• Low Dog, T. (2010). Women’s Health in Complementary and Integrative Medicine. Churchill Livingstone.

• Sommer, G. et al. (2020). Stress, Cortisol und entzündliche Prozesse beim Lipödem. Journal of Inflammation Research.

• Child et al. (2010). Genetische Aspekte des Lipödems. Journal of Medical Genetics.

• Langendoen et al. (2009). Lipedema: Pathophysiology and Clinical Presentation. International Journal of Obesity.

• Flühr, P. (2018). Der Kraftlotse – Bedürfnis-Kreislauf und Blockaden erkennen.

Keywords: Lipödem Bedürfnisse, Lipödem Selbstmanagement, ganzheitliche Lipödem Begleitung, Lipödem körperliche Ebene, Lipödem mentale Ebene, Lipödem emotionale Ebene, Lipödem Coaching, Bedürfnisse bei Lipödem erkennen, ganzheitlicher Ansatz Lipödem, monatliche Selbstreflexion Lipödem, Zyklusgerechte Ernährung Lipödem, Selbstreflexion Körper Geist Seele, Lipödem Stress und Emotionen, Lipödem und Bedürfnisarbeit, emotionale Blockaden bei Lipödem, Lipödem Coaching Laura Ruge, Selbstreflexion Lipödem, monatlicher Check-In Körper Geist Seele kostenlos, Holistische Lipödem Mentorin Laura Ruge Freebie