Dein Lipödem-Ernährungsplan: Mit zyklusgerechter Ernährung zu weniger Gewicht & Schmerzen und mehr Lebensqualität
- lauraruge5
- 4. Jan.
- 4 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 17. Mai
Obwohl die Erkrankung oft mit Schmerzen und Frustration einhergeht, biete ich dir mit einem gezielten Ernährungsplan Möglichkeiten, dein Wohlbefinden spürbar zu verbessern. Dafür brauch es keine fancy Nahrungsergänzungsmittel, sondern den bewussten Einsatz von hochwertigen Lebensmitteln. In diesem Blogartikel erkläre ich dir, warum eine zyklusgerechte, entzündungshemmende Ernährung speziell bei Lipödem eine zentrale Rolle spielt. Du erfährst, welche Lebensmittel deine Symptome lindern können und wie du deinen individuellen Ernährungsplan optimal gestaltest.
1. Warum ist die Ernährung bei Lipödem so wichtig?
Lipödem ist eine chronische Erkrankung, bei der Fettgewebe unproportional an Beinen und ggf. Armen gespeichert wird, was oft mit Schmerzen einhergeht. Eine entzündungshemmende Ernährung hilft nicht nur, Entzündungsprozesse im Körper zu reduzieren, sondern kann auch die Durchblutung und den Lymphfluss positiv beeinflussen. Zudem unterstützt sie die Hormonbalance, was insbesondere bei Frauen essenziell ist.
Die zyklusgerechte Ernährung biete ich dir hier als innovativen Ansatz. Sie passt die Nährstoffzufuhr an die hormonellen Veränderungen des weiblichen Zyklus an und fördert so die Regeneration und das allgemeine Wohlbefinden. Erfahre mehr darüber in meinem Buch: https://amzn.to/41ub3ay (Affiliate-Link*)
2. Die weiblichen Zyklusphasen und die Einteilung in die zyklusgerechte Ernährung
Ein wesentlicher Bestandteil deines Lipödem-Ernährungsplans ist die zyklusgerechte Ernährung. Dabei unterscheidet man zwischen vier Zyklusphasen, die ich dir in zwei Ernährungszeiten - Erwachen-Zeit und Reife-Zeit - einordnen lassen:
Erwachen-Zeit: Follikelphase (1.-14. Tag): Setze auf proteinreiche, kohlenhydratreduzierte Mahlzeiten mit viel grünem Blattgemüse und hochwertigen Fetten.
Erwachen-Zeit: Ovulationsphase bzw. Eisprung (14.-16. Tag): Leichte, entzündungshemmende Lebensmittel wie Beeren, Zitrusfrüchte und fetter Fisch stehen im Fokus.
Reife-Zeit: Lutealphase (16.-28. Tag): Erhöhe die Kohlenhydratzufuhr durch Quinoa, Süßkartoffeln und Haferflocken, um Heisshungerattacken zu vermeiden. In dieser Ernährungszeit wird auf tierische Produkte verzichtet.
Erwachen-Zeit: Menstruationsphase (28.-32. Tag): Wähle eisenreiche Lebensmittel wie Linsen und Spinat, um deinen Energielevel zu stärken.
3. Diese Lebensmittel sollten in deinem Ernährungsplan nicht fehlen
Entzündungshemmende Zutaten:
Grünes Blattgemüse (z. B. Spinat im Smoothie)
Gewürze wie Kurkuma, Ingwer und Zimt
Hormonbalancierende Lebensmittel:
Avocado
Nüsse und Samen (z. B. Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen)
Blutzugerregulierende Nahrungsmittel (gegen Heißhunger und langfristigen Gewichtverlust):
Beeren (z. B. Blaubeeren, Himbeeren)
Vermeide hingegen Lebensmittel, die Entzündungen fördern können, wie stark verarbeitete Produkte, Zucker und Transfette. Beachte, dass es sich bei dieser Ernährung um eine ausgewogene Ernährung mit tierischen Produkten handelt. Diese sind wichtig, jedoch verzichten wir in der Reife-Zeit auf alle tierischen Produkte.
4. Die vier geheimen Zutaten bei Lipödem
Lebergesundheit: Eine eingeschränkte Leberfunktion kann die Entgiftung behindern und Entzündungen fördern. 2-3 Tassen Filterkaffee pro Tag können die Leberfunktion unterstützen und die Fettstoffwechselprozesse anregen. Modi et al. (2017) zeigen, dass Koffein die Lebergesundheit durch die Reduktion von Entzündungen verbessern kann.
Schilddrüsengesundheit: Eine träge Schilddrüsenfunktion kann den Stoffwechsel und die Energieproduktion beeinträchtigen. 1-2 Portionen Obst am Tag, insbesondere Beeren, können durch ihren Jodgehalt die Schilddrüsenfunktion unterstützen.
Hormongleichgewicht: Ungleichgewicht von Östrogen und Progesteron verschärft Lipödem-Symptome. Gesunde Fette wie Avocado und Olivenöl wirken harmonisierend auf die Hormonproduktion. Schmitz et al. (2016) belegen, dass ungesättigte Fettsäuren die Produktion von Progesteron fördern können.
Darmgesundheit: Chronische Darmentzündungen durch emotionalen Stress können den Lymphfluss beeinträchtigen. 1 TL Flohsamenschalen in warmem Wasser vor dem ersten Kaffee kann den Darm beruhigen und die Darmflora stabilisieren. Guo et al. (2008) zeigen, dass Flohsamenschalen die Darmbarriere stärken und Entzündungen reduzieren.
5. Beispiel für den perfekten Ernährungstag bei Lipödem (und allgemein für alle Frauen, für ein langes und gesundes Leben)
Vormittags
07:00 Uhr: 1 TL Flohsamenschalen im warmen Wasser eingeweicht (vor dem ersten Kaffee. Wiederhole ggf. vor dem Frühstück-Smoothie)
3 Tassen Filterkaffee schwarz nach Flohsamenschalen
09:30 Uhr: Grüner Frühstück-Smoothie nach Zykluszeit
12:00 Uhr: Mittag nach Zykluszeit
Nachmittags
15:00 Uhr: 2 Portionen Obst und danach eine Tasse Bio Grüner Tee entkoffeiniert*, um den Blutzuckerspiegel zu senken
18:00 Uhr: Abendessen nach Zykluszeit
Snack nach Abendessen: 2 Hände Nuss-Mix
Tagesabschluss 1 Tassen Bio Grüner Tee entkoffeiniert*
Eine zyklusgerechte, entzündungshemmende Ernährung berücksichtigt den hormonellen Zyklus und bietet eine angepasste Kohlenhydratzufuhr, um Energie und Hormonbalance zu unterstützen. Der weibliche Körper wird mit den notwendigen Nährstoffen unterstützt, das Immunsystem wird gestärkt, Entzündungen und Wasseransammlungen werden reduziert. In meinem Coaching-Programm spielt die Ernährung daher auch eine zentrale Rolle, um den Körper ganzheitlich zu unterstützen. Ich habe ein E-Book erstellt, was dich hierbei unterstützen soll. Hier erfährst du das wichtigste was du über die zyklusgerechte, lipödemfreundliche Ernährung wissen solltest und wie du dir einen Lipödem Ernährungsplan erstellst. Zudem natürlich ein paar Rezepte u. a. die Frühstück-Smoothies, Nuss-Mix-Mischung, Mittag und Abendessen für den Start. Klicke auf den Button und sichere dir mein kostenloses E-Book:
Fazit - Dein Ernährungsplan als Schlüssel zu weniger Gewicht und weniger Schmerzen und mehr Lebensqualität:
Ein Lipödem-Ernährungsplan kann ein Gamechanger auf deinem Weg zu mehr Lebensqualität sein. Durch eine zyklusgerechte, entzündungshemmende Ernährung unterstützt du nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist und deine Seele. Wenn du tiefer in das Thema einsteigen möchtest, lade ich dich ein, mein Buch https://amzn.to/41ub3ay* zu entdecken.
"Dein Körper ist kein Hindernis, sondern dein stärkster Verbündeter auf dem Weg zu Gesundheit und Wohlbefinden. Er ist ein Teil von dir, genauso wie dein Herz und dein Geist. Mit der richtigen Ernährung kannst du dein Lipödem positiv beeinflussen und deine Lebensqualität nachhaltig verbessern."
Wenn du bereit bist, dein Lipödem aus einer neuen, ganzheitlichen Perspektive zu betrachten und deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren, lade ich dich ein, gemeinsam mit mir tiefer in das Thema einzutauchen. Lass uns gemeinsam daran arbeiten, deine innere Kraft zu entdecken und dein Leben in die Hand zu nehmen. Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie mein 1:1 Lipödem Coaching-Programm dich auf deinem Weg unterstützen kann, klicke auf den Button für mehr Informationen:
Gemeinsam können wir deine Reise zu einem gesünderen und glücklicheren Leben beginnen. Teile gern deine Erfahrungen und Fragen in den Kommentaren!
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Deine Laura
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Weiterführende Studien:
Modi, A. et al. (2017). "Koffein und Lebergesundheit: Eine Analyse der Entzündungsreduzierung." Journal of Hepatology.
Schmitz, M. et al. (2016). "Die Rolle von ungesättigten Fettsäuren bei der Regulation von Hormonen." Endocrinology Today.
Guo, X., Li, T., Tang, K., Liu, R. H. (2008). "Psyllium fiber improves lipid and carbohydrate metabolism and alters colonic environment in metabolic syndrome rats." The Journal of Nutrition, 138(12), 2247-2253.
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